Voeding is brandstof, zeker voor kinderen die voetballen. Maar wat geef je een jonge speler nou het beste te eten voor en na een training of wedstrijd? Het antwoord is simpeler dan je denkt: gezond, gevarieerd en op het juiste moment.

Voor de training: energie zonder buikpijn

Voor een training of wedstrijd heeft een kind energie nodig, maar het maag-darmstelsel moet wel rustig blijven. Laat je kind 1 tot 2 uur van tevoren eten, en kies voor langzame koolhydraten:

  • volkorenbrood met kipfilet of pindakaas

  • havermout met fruit

  • een volkorenwrap met kaas of groenten

Vermijd zware of vette maaltijden zoals friet, pizza of snacks vlak voor het sporten. Die verteren langzaam en kunnen buikpijn veroorzaken.

Tijdens het sporten: drinken, geen snoep

Tijdens een training of wedstrijd is water de beste keuze. Sportdranken en energiedrankjes bevatten vaak veel suiker, wat zorgt voor pieken en dalen in energie. Bij warm weer kan water met een klein beetje vruchtensap een goed alternatief zijn. Laat je kind regelmatig kleine slokjes nemen. Liever vaak een beetje dan in één keer veel.

Na de training: herstel en aanvullen

Na het sporten moet het lichaam herstellen. Geef daarom binnen een uur na de training iets met eiwitten en koolhydraten. Bijvoorbeeld:

  • yoghurt met fruit en muesli

  • volkorenbrood met kip of ei

  • een smoothie met melk, banaan en havermout

Zo vul je energie aan en help je de spieren herstellen.

Gezonde snacks voor onderweg

Veel ouders hebben haast tussen school en training. Kies dan voor makkelijke, gezonde snacks:

  • een banaan, appel of druiven

  • een volkoren boterham

  • een handje ongezouten noten (vanaf 6 jaar)

Het voorbeeld telt

Kinderen kijken naar hun ouders. Wie zelf water drinkt en fruit eet, laat zien dat gezond eten normaal is. Maak voeding niet te streng, maar onderdeel van een gewoonte: Eerst even energie tanken, dan lekker voetballen!

Kinderen hebben geen ingewikkelde sportvoeding nodig. Gezonde maaltijden, voldoende drinken en een goed ritme zijn genoeg. Voeding is geen prestatiemiddel, het is deel van het plezier in sporten.